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いまさらながら昔読んだ亀田興毅ブログを紹介

 

 

減量・ダイエット|亀田興毅オフィシャルブログ「今」Powered by Ameba

  

 減量・ダイエット

テーマ:ブログ

ボクサーの減量と、


みんながやろうとしてる減量は違う。



でもボクサーの減量でも2通りあって、


脂肪がある選手は、


1か月、2カ月かけてカロリーを計算して、


低カロリー、高タンパクの食事をしてゆっくり脂肪を落としていくやり方。


これはみんなでも出来るし、


リバウンドをしにくい体を作るやり方。


もう1通りは脂肪がなく、


落とすところがない選手の場合は水分で落とす。


これはまた言うけど、


まずみんなでも出来るダイエット。


1キロの脂肪を落とすには、


約7200キロカロリーの消費が必要。


ちなみに7200キロカロリー消費するには、


結構運動が必要。


1キロ走って、体重が50キロの人で約50キロカロリー消費。


10キロ走って約500キロカロリーの消費。


1時間走ってたら約450キロカロリーぐらい消費するんちゃうかな?


ちなみに日々日常的なことでもカロリーは消費するから、


例えば、入浴30分で約70キロカロリー消費、


自転車20分で約55キロカロリーの消費。


まぁそんな感じ。


結構しんどいと思うけど、


今からちゃんと説明するから聞いてや!



それと、基礎代謝量ってのがあって、


寝てても消費するエネルギー(カロリー)。


それはスポーツ選手とか筋肉がある人は1700とかあって、


普通の何もしてない人で1300ぐらいかな?


だから、例えば運動で1000消費して、


基礎代謝で1300で合計で2300消費。


ってことは1日2300キロカロリーの物を食べても、


太らんし、痩せることもない。


現状維持できる。


痩せたい人、脂肪を減らしたい人は、


ここで低カロリー、高タンパクの食事をする。


なんで高タンパクか?


って言うたら筋肉を付けて基礎代謝を上げるため。


基礎代謝が上がったらその分楽やから。


例えば、はんぺんとか、トリのささみ、マグロの赤身、大豆など…


ほかにもあるけど、あとサラダも食べる。


野菜は低カロリーで栄養がいっぱい。


ほとんど水分やから太ることはない。


ちゃんと考えて運動してるのに体重が増えたって思う人は、


それは水分で増えてるだけやからすぐに流れるし、


脂肪はちょっとずつ落ちていってるから心配ない。


だから期間を決める。3カ月とか半年とか。


1日の摂取カロリーを控えすぎてもアカンよ!


早く痩せたいと思って食べへん人がおるから言うけど、


1日1500キロカリーは摂取してもらいたい。


それで栄養があって体に良いものを自分で考えて料理する。


1日1500摂取で、2300消費したら、


1日-800キロカロリー。


これを10日続けたら-8000キロカロリーやから、


10日で約1キロの脂肪は落ちるってことやな!


1か月で約3キロの脂肪が落ちるから、


こんなハイペースで落とさんでも、


1日2000キロカロリー摂取して、2300キロカロリー消費で、


-300キロカロリー。


1か月で約-9000キロカロリー、約1.2キロの脂肪が落ちる。


2000キロカロリーやったら普通に食べれるし、


楽に落としていけると思うよ。


あっ!


それと水分はキチンととってや!


水分を抜いたらその場で体重に現れるから、


すぐに体重が減ったって思うけど、


それはすぐにリバウンドするから。


その水分抜きがダイエットじゃなくて、


ボクサーの減量やねん。


長くなったからボクサーの減量はまた次回書くけど、


今日はみんなでも出来るダイエット。


ちょっとは参考になったかな?


またわからんことあったら、


コメント欄でも、メッセージでも質問して下さい。


ダイエット先生のゴルド先生でした(笑)


ゴルドの意味はまたいつか教えます(笑) 

 

 

まとめると

 

 

1.普通の人の基礎代謝(普通に生活しているだけで消費するエネルギー)は1,300キロカロリー

 

 

 

2.食事は低カロリー、高タンパク

 

 

高タンパクは筋肉つけて基礎代謝あげるため

 

 

高タンパクな食べ物ははんぺん、ささみ、赤身、大豆など

 

 

サラダも食べる

 

 

3.水分ちゃんと取る

 

 

4.1キロの脂肪は7,200キロカロリー

 

 

 

 

 

イメージとしては摂取カロリーを消費カロリーより300キロカロリー抑える

 

 

 

1日の収支をマイナス300キロカロリーにするのを1ヶ月続けてマイナス9,000キロカロリーで1キロ減量のイメージ

 

 

 

 

お金が貯まらない人の収入と支出のバランスを目指しましょう

 

 

 

基礎代謝はいわば固定費で生きてればこんだけは使いますというもの

 

 

 

脂肪貯金は切り崩していきたいものですね

 

 

 

年収200万円からの貯金生活宣言

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